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zoom RSS ダイエットの基本は

  作成日時 : 2007/04/20 15:27   >>

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ダイエットの基本は

 ダイエットとは食事制限(摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを取ること)によって体重を生活するために適するよう調節することをさします。
 無理な減食や絶食で体重を落とすのではなく食べながら、しかもきちんと栄養を摂りながら、
筋肉や骨を減らすことなく、健康な肉体を育成するということです。

ダイエットは食事で摂取するカロリーと日常生活で消費されるカロリーの加減で決まります。
日常の生活で毎日少しずつ運動量を増やすだけでもダイエットは可能です。

ダイエットの本当の目的は、奇麗で健康的に痩せること。
 短期間に体重が減ったとしても、体調を壊したり、ストレスが溜まったら意味がありません。

 出来るだけカロリー計算表などを利用しながら少しずつダイエットすることをお奨めいたします。
一番望ましいダイエットの過程は体重が増減しながら長期的に痩せていくということです。
それほど食べていないのに痩せないということは消費するカロリーが少ないか基礎代謝量が落ちているのだと思います。

 体の中の脂肪の割合を表すのが体脂肪率で、日本人の女性の平均が大体21%〜24%くらい。 
これが30%を越えると赤信号で、いろいろな病気を併発する可能性がありダイエットが必要です。
また、10%以下になると健康的によくなく、最低でも10%以上は、維持しましょう。



体脂肪とは

 体脂肪とは人間の体には余分なエネルギーを脂肪として蓄えようとする働きがあります。
脂質は1gあたり9kcalも熱量があるので、エネルギーとして蓄えておくのに適した栄養といえます。
摂取するエネルギーが不足したときに備え、生命や日常生活が維持できるように体に蓄えておく、
それが体脂肪のゆえんです。
その意味では体脂肪は悪者ではなく、体にとって必要なものです。
-------------------------------------------------------------------------------
体脂肪が増える理由
体脂肪が増えるのは、基本的に摂取エネルギーと消費エネルギーの収支がプラスになること、
つまりエネルギーの摂りすぎによって起こります。
その余剰エネルギーが脂肪に変わって脂肪細胞に蓄えられ、体脂肪を増やしていくのです。
-------------------------------------------------------------------------------
体脂肪が増えるメカニズム
 食事をすると、血液中のブドウ糖が増えて血糖値が上昇します。
すると、血糖上昇に合わせ、すい臓からインシュリンというホルモンが分泌されます。
インシュリンはブドウ糖を体内の細胞に送り込みエネルギーとして活用させ、血糖値を下げます。
同時に脂肪細胞や肝臓にブドウ糖を取り込ませ、中性脂肪の合成を活発化させます。
ほかにエネルギー収支がとれている場合でも、「高脂肪、低炭水化物」を摂っていると、
体脂肪が増えるといわれています。
-------------------------------------------------------------------------------
体脂肪率
体脂肪率は、一般的に男性で15〜20%、女性で20〜25%が健康的な体の標準とされています。
体脂肪率が15%以下の「やせ型」の人は環境や気温の変化に弱く、病気にかかりやすいといわれています。
体脂肪率が少し高めの人(いわゆるポッチャリ型)が一番死亡率が低いというデータもあります。
ただし、体脂肪率が高い、いわゆる肥満型は糖尿病、高血圧、心肥大、高脂血症、通風など、さまざまな病気の誘因になるので予防することが大切です。



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